「うつ対処法スペシャル」うつ病の友人に教えたい！たけしの「みんなの家庭の医学」これで、うつ病を改善！

うつ対処法スペシャルでは、ストレスの対処法にうつの原因があったようだ！４つのストレスコーピング（ストレス対処法）を偏りなく用いてうつ病を予防しよう！
認知行動療法で３カ月でうつ病改善！
（たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学）

私には「うつ病」を長い間患っている親友がいます。なんでも自分でしなければと、いつも頑張る友人でしたが、あいにく「うつ病」なりました。

今日のたけしの「みんなの家庭の医学」のうつ対処スペシャルは、うつの友人のにかなり役立ちそうです。メモしてつ立てたいと思います。

その番組によると、うつ病の原因の一つに、ストレス対処方法に間違った癖（クセ）があることが判明。では、うつにならないためのストレス対処方法（トレスコーピング）とは？

ストレス対処方法の間違った癖（クセ）とは？
ストレス回避の４つのタイプ（方法）ーストレスコーピング
適切なストレスコーピング（ストレス対処法）
認知行動療法で３カ月でうつ病が改善

ストレス対処方法の間違った癖（クセ）とは？

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学では、作家の荻野アンナさんの例にもあったように、「うつ病」になるかは、ストレス、や性格だけによるのではないことが明らかになりました。

うつ病の主な原因はストレスで、そのストレスが、食欲、睡眠、やる気などに関係する神経伝達物質に影響を及ぼしうつ症状を出すそうでう。

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ストレス回避の４つのタイプ（方法）ーストレスコーピング

ストレス対処法（ストレスコーピング）には４つあります。

積極行動型・・・ストレスの原因になること、問題を前向きに解決しようとするタイプ。しかしいくら積極的に取り組んでも解決使用する場合は、ストレスは増え続ける。
気晴らし型・・・ショッピングや同僚と飲みに行くことによってストレスを解消するタイプ。
否認型・・・問題解決を先送りする。
回避型・・・嫌いな人を避けたり、問題がなかったりようにするタイプ。

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適切なストレスコーピング（ストレス対処法）

うつ病になりにくくするためには、一つのストレス対処法（ストレスコーピング）に偏らずに、バランス良く上記の４つの方法を用いることが大切なようです。つまり、すでにうつ症状が出ているなら、抗うつ薬を飲みながら、４つのストレスコーキングを偏りなく当てはめて、日々のストレスに対処することが大切と「たけしのみんなの家庭の医学」で勧められていました。

たとえば、荻野アンナさんあは、介護しながら、病室を飾りつける、有酸素運動（縄跳び）をしながら、気晴らし（気晴らし型）をすることをしていました。

他にも、どうしようもないことをくよくよするな！と標語を部屋に掲げるなどして、問題回避型をねらっているそうです。そのようにして、４つのストレスコーピングをして、うつ病を改善しているようです。

有酸素運動はかなり大切のようですね。抗うつを併用するなら６９％のうつ病の改善がみられるそうです。これは、気晴らし型による対処法がうつ病治療に効果がかなりあることを示しています。